ryz warzywa

[...] z piersi kurczaka 50g ser zolty 50g margaryna 10g czyli typowe kanapki, wartosci wpisalem szczerze tak na czuja bo nie wiem dokladnie ile czego jem 487kcal, 28/49/20 III. ryz bialy 100g piers z kurczaka 100g warzywa jakies (wpisalem 200g pomidora ;)) 473kcal, 30/81/2 IV. porcja odzywki bialkowej platki owsiane 100g mleko 250ml 631kcal, [...]

Witam Planuję zacząć Low Carb Obecnie ważę 92 kg przy wzroście 178 cm Chciał bym zjechać na 78 kg I teraz kilka pytań czy od razu obcinać kalorię? obliczyłem bilans wyszło mi 92*24*1,2 =2650K W pracy mam siłownię planuje 4x w tyg +2x basen oto mój plan 7.00 - jajecznica z 3 jaj 300kla b19 W0 t22 - 50g płatków owsianych na wodzie194 kCal b6 [...]

WITAM WSZYSTKICH!!! PROSIL BYM O ULOZENIE MI DIETY(JESLI TO WOGOLE MOZNE NAZWAC DIETA) OGOLNIE STOSUJE DIETE ALE NIE JESTEM PEWIEN CZY ONA WOGOLE PRZYNOSI EFEKT MOIM CELEM JEST MASA A OBECNA MOJA WAGA WYNOSI 74 WZROST 164 STAZ 3,5 roku TYLKO PROBLEM JEST TAKI ZE PRACUJE POPOLUDNIU I NIE JESTEM ZA BARDZO PREZKONANY CO DO MOICH POSIKU I BARKUJE MI [...]

Witam, Nie wiem dlaczego mój temat znikną z forum. W każdym razie wrzucam jeszcze raz moją dietę, lekko poprawioną. Proszę o opinie, czy jest ok, czy coś zmienić, bo wydaje mi się, że jest trochę mało kalorii 29l, 75kg, ekto, zapotrzebowanie mi wyszło ok. 3700 kalorii. I śniadanie Płatki Owsiane 100g Mleko 2% 150 ml Banan 110g Suszone rodzynki [...]

Jestem ektomorfikiem waga okolo 60-63 1 Posilek Bialko 32g 120kcal + Bialko-24g + Weglowodany-3g + Tluszcze-1.5g mleko 300ml 138kcal + Bialko-9.9g + weglowodany-14.4 + Tluszcze-4.5g Platki Owsiane 200g 740kcal + Bialko-28g + Weglowodany-110g + Tluszcze-16g Rodzynki 50g 152kcal + Bialko-1.5g + Weglowodany-35.7 + Tluszcze-0.35g 2 Posilek [...]

Co sadzicie o takim polaczeniu clena chinskiego i mstak?? chce zredukowac tkanke tluszczowa i zrobic rzezbe , posiadam jeszcze tauryne , omega 3 , zma , kreatyne , czy mozna z tego zrobic dobre laczenie . ?? jakies propozycje . 1.WIEK:27 2.WAGA:75 3.WZROST:175 4.WYMIARY: BICEPS:36 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA BIALKO: [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 90 Wzrost : 186 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca przed PC Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + cardio Odżywianie : Jak na załączniku Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : zielone warzywa Stan zdrowia [...]

Cześć, Wiek: 25 Wzrost 183 Waga: 79 Współczynnik BMR 1899.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 3609.2 Węglowodany 55% 1985.06kcal = 496.27gram Białko 15%% 541.38kcal = 135.35gram Tluszcz 30% 1082.76kcal = 120.31gram Od początku roku zrzuciłem 10kg i 14cm w pasie. Wcześniej miałem kilkumiesięczną przerwę. Zrzucając wagę i fat bardzo dużo biegałem [...]

[...] duzo tu pisania bo co tydzien jest inna ale 3mam 3450 kcal + - w dni nie treningowe 2900 kcal + - biale mieso czerwone , owoce , warzywa, orzechy , oliwa z oliwek,makaron, ryz , tunczyk,losos, panga, poledwica, pieczywo ciemne z ziarnami, nektary do picia, suszone owoce , owsianka , jaja , twarog chudy,poltlusty tlusty zalezy co jest. [...]

proszę was o pomoc,mam ogromny problem ze wzdęciami i przelewaniem się w brzuchu, chodzenie do lekarzy nic nie daje, duspatalin plus zmniejszenie spożywania owoców i unikanie chleba razowego ze względu na błonnik mam wrażenie że jedzenie które jem jest do kitu ale z tego co widzę znajomi jedzą podobnie a nic im nie jest generalnie spożywam: [...]

Witam Chciałem zasięgnąć porady do mojego pierwszego cyklu. Dieta ułożona typowo pod mase. Przedstawiam przykładową rozpiskę posiłków, oczywiście czasem zachodzą zmiany ale staram sie skupiać na dużej ilości węgli białka nie jedzenia śmieciowego. śniadanie: Owsianka lub produkty z jaj +banany 2 śniadanie : chleb razowy 3 śniadanie xd : Ryż z [...]

Witam Zaczynam właśnie od, jak najbliższego czasu korzystać z diety, bo te miesiące, które spędziłem na siłowni bez diety za wiele mi nie dały. Tak więc wklejam już lekko ułożoną dietę do oceny. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Mleko -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka [...]

DIETA : śniadanie : płatki owsiane z mlekiem , kefir ,rodzynki /// JAKIEŚ ORZECHY WŁOSKIE DODAJ w szkole : kanapka z szynką , banan /// OK obiad: kasza gryczana z tuńczykiem + warzywa zalane oliwą z oliwek , bądź olejem lnianym /// OK 20 min po treningu : kanapki z tuńczykiem + woda /// 5-10 MIN PO TRENINGU DAJ JAKIEŚ CUKRY PROSTE NP. GLUKOZE , [...]

Ułożyłem sobie taką dietę na masę mięśniową. Proszę o wszelkie poprawki. Moje obecne parametry to: Waga - 82kg; Wzrost - 184cm; Wiek - 21 lat. Uczęszczam trzy razy w tyg na siłownię, a zacząłem moją przygodę od niedawna. 5:00 - Płatki owsiane 100G - Mleko 3,2% 300 g - Jaja kurze całe (3 sztuki) 180g 9:45 - Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 192g [...]

Witam chcialbym przedstawic wam swoja diete na mase. Mama nadzieje ze dobrze udalo mi sie ja ulozyc gdyz wkrotce zamawiam kreatyne Trec cm3 360caps. 74kg 186cm 19 lat. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Mleko -> 200g 43gB/28gT/86gWW Kakao -> 10g 2 jajka (jajecznica) 1kromka ciemnego chleba ->60g Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> [...]

Siema, jestem na diecie typu LeanGain, wygląda to tak, że do 16 nie jem po 16 jest trening, przed treningiem 15g BCAA. Po treningu zjadam ok 3 posiłków i o godz 21/22 jestem już po części 'jedzenia'. Problem polega na tym, że nie mogę dopasować do siebie diety. Na początku użyłem kalkulatora typowego dla tej diety > Potem próbowałem wyliczyć na [...]

Witam ; ) Mam taki problem ; / Jestem piłkarzem mam 17 lat 185 cm wzrostu i 75 kg wagi. Mam takie pytanie a mianowicie mam sporo tluszczyku na brzuszku i ogólnie wiadomo ze nie da sie spalic miejscowow ale robie Abs itd xD rownierz nie zbyt zadawala mnie moja waga.Mam dietę ułożoną, podam ja dole wiem że nie jest dobra i wgl ale nie znam sie na [...]

Dotychczas stosowałem poniższą dietę przy treningu FBW. W ciągu 4 miesięcy przybyło mi 8kg, ale trochę zalało brzuch. Zapotrzebowanie dzienne wyliczyłem na 2200kcal, przyjąłem nadwyżkę 2400kcal. Przyjąłem: 2g białka/1kg ciała, 3g ww/kg co dało na posiłek średnio: 383 kcal, 35g ww, 25g b, 14g T. 6.30 - 70g owsianki+miód -31.2g ww, 184 kcal 2 jaja [...]

Po przeczytaniu wszystkich postów na temat diety wysokotłuszczowej omal nie zwymiotowałem; nasuneła mi się jednak jedna mysl jeśli sadło to tłuszcze + węgle to czemu nikt nie wspomina o diecie beztłuszczowej - która dopuszcza dużo wiele smaczniejszych potraw jak choćby większość ryb ryż a nawet makaron lub pyry czy chleb z obkładu mamy do [...]

Redukcję zacząłem 22 lutego Wymiary wtedy: Klatka 108 pas 105 udo 65 ramię 41 Teraz: • Waga: 87,0 kg • Obwód klatki: 107,0 cm • Obwód bicepsa: 40,5 cm • Obwód uda: 62,0 cm • Obwód w pasie: 99,0 cm • Obwód bioder: 97,0 cm • Obwód przedramienia: 33,0 cm • Obwód łydki: 42,0 cm Trening początkowo Split 4 w tygodniu + 3 razy kardio po 20 minut [...]